ШКОЛА ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА ПАВЛА ЕРШОВА
Курс
"Тренер по фитнесу"
Теоретическая часть -
на обучающей платформе "GetCourse"
Модуль № 1
"Анатомия"

- научитесь определять соматотип человека
- узнаете классификацию мужских и женских типов телосложения
- узнаете основы остеологии (строение опорно-двигательного аппарата человека, основы анатомии и гистологии костной ткани, классификацию костей)
- познакомитесь с началами артрологии (сможете разбираться в видах костных сочленений, суставов и сухожилий)
- изучите основы миологии, необходимые для эффективного тренинга (классификацию, строение и крепления мышц)
- познакомитесь с основами биомеханики, а также с осями и плоскостями анатомических движений
Модуль № 2
"Физиология"

- детально ознакомитесь со строением и функциями дыхательной и сердечно-сосудистой систем; узнаете, что такое пульсовой коридор и как применить эти знания к собственному тренингу
- изучите строение и функции пищеварительной системы, уделив пристальное внимание перевариванию белков, жиров и углеводов. - узнаете строение и механизмы работы нервной системы и органов чувств; определите функциональную значимость симпатической и парасимпатической нервной системы
- познакомитесь с выделительной и лимфатической системами
- узнаете особенности работы эндокринной системы и биологические эффекты гормонов
- узнаете о механизмах гормональной регуляции глюкозы, калий-фосфорного обмена, водно-солевого обмена - поймете эндокринные причины отеков и узнаете пути их коррекции
- узнаете как происходит эндокринный ответ н острый и хронический стресс
Модуль № 3
"Спортивная медицина"

- познакомитесь с особенностями тренинга людей, имеющих ограничения по здоровью опорно-двигательного аппарата
- узнаете об ограничениях в тренинге людей с диастазом
- узнаете об особенностях тренировок гипотоников и гипертоников, а также людей с ишемической болезнью сердца
- узнаете, как правильно тренироваться при варикозной болезни
- ознакомитесь с особенностями перинатального тренинга (тренировок во время беременности)
Модуль №4
"Биохимия"

- узнаете основы процессов, составляющих обмен веществ и энергии в организме человека
- узнаете как протекает метаболизм белков, жиров и углеводов; детально рассмотрите строение БЖУ и нуклеиновых кислот - глубоко познакомитесь с особенностями энергетических процессов в мышечной ткани
- изучите основные механизмы энергообразования в различных типах мышечных волокон
- узнаете о роли типов мышечных волокон в спортивном потенциале
- изучите механизмы гипертрофии различных типов мышечных волокон и сможете применить эту информацию к собственному тренингу
- узнаете основные механизмы утомления и восстановления мышц
- узнаете, как и почему происходит накопление подкожного и висцерального жира; какие классы соединений легко трансформируются в жир
- узнаете, какие источники нутриентов, которые являются оптимальными для построения атлетичного и здорового тела

Модуль № 5
"Нутрициология"

- познакомитесь с понятием экологии питания и принципами правильного питания
- детально разберете комфортные источники БЖУ применительно к каждому конкретному виду продуктов
- узнаете об особенностях производства наиболее популярных продуктов питания, способах выращивания птиц, животных и рыб и влиянии этих методов на организм человека
- узнаете, что представляет собой понятие пищевого поведения и познакомитесь с основными диетами современности (белково-углеводная ротация, низкоуглеводная диета, кетодиета и др.) с позиций биохимии
- узнаете, как рассчитать оптимальные соотношения макронутриентов, отвечающим целям тренировок
- научитесь рассчитывать калорийность и составлять программы питания в зависимости от целей
- узнаете о физиологических нормах потребления воды, минералов и др.
- узнаете о методах анализа состава тела, определении соотношения костной, мышечной и безжировой массы тела, а также детально разберете строение и типы жировой ткани

Модуль № 6
"Теория и методика бодибилдинга"

- узнаете об отличиях тренировок для представителей различных соматотипов
- узнаете, как тренировать новичков, как спланировать тренировки на этапе набора мышечной массы, этапы развития силы и силовой выносливости
- познакомитесь с принципами построения тренировок на этапе сжигания жира
- узнаете, как грамотно выстраивать периодизацию нагрузок
- ознакомитесь с фундаментальными тренировочными принципами и научитесь грамотно встраивать их в свои тренировочные программы

Модуль № 7
"Спортивное питание"

- узнаете классификацию современного спортивного питания
- детально ознакомитесь с такими продуктами, как протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели, азотники, предтренировочные и посттренировочные комплексы, тестостероновые бустеры, витаминно-минеральные комплексы, функциональное питание и другие специализированные добавки
- научитесь подбирать спортивное питание в зависимости от целей тренировок
- узнаете о технологиях производства спортивного питания, а также познакомитесь с лидирующими компаниями и современным рейтингом производителей спортивного питания
- узнаете, какие добавки являются результативными и нерезультативными, а также как осуществляется контроль качества спортивного питания
Модуль № 8
"Спортивная фармакология"

- ознакомитесь с влиянием экзогенных гормонов на организм человека
- узнаете о разрешенных и запрещенных методах и препаратах в фитнесе и бодибилдинге
- узнаете механизмы действия допинга
-узнаете о том, какие препараты применяются на различных этапах спортивной подготовки
- узнаете о последствиях применения допинга
Модуль № 9
"Психология продаж в фитнес-клубе"

- узнаете всю внутреннюю структуру фитнес-клуба
- узнаете, как успешно проходить собеседования
- узнаете, как проводить инструктаж, чтобы он привел к покупке персональных тренировок
- научитесь закрывать абсолютно любые возражения Ваших клиентов
- узнаете, какие страхи есть у клиентов в фитнес клубе, и как с ними работать
- узнаете всю внутреннюю структуру фитнес-клуба
- узнаете, как успешно проходить собеседования
- узнаете, как проводить инструктаж, чтобы он привел к покупке персональных тренировок
- научитесь закрывать абсолютно любые возражения Ваших клиентов - узнаете, какие страхи есть у клиентов в фитнес клубе, и как с ними работать
Практическая часть - очно в клубе "Лидер"
1 тема
Приседания со штангой
Тренировка мышц спины
- приседания со штангой (тазодоминантный присед, коленодоминантный присед);
- тяга гантели к поясу;
- тяга штанги к поясу;
Принцип прогрессивной нагрузки
2 тема
Приседания со штангой
Тренировка мышц спины (продолжение)
- тяга Т-грифа;
- тяга верхнего блока перед собой, за голову, узким хватом;
- подтягивания;
- гиперэкстензии;
- гудмонинг;
Принцип пирамиды
3 тема
Приседания со штангой
Тренировка мышц спины (продолжение)
- становая тяга классическая;
- упражнения на спину в блочной раме;
- тренажеры для проработки мышц спины;
- пулловер(все варианты);
Принцип системы подходов
Принцип изонапряжения (статического напряжения)
4 тема
Приседания со штангой (зачет)
Становая тяга
- становая тяга «сумо»;
- румынская тяга (варианты со штангой и гантелями);
- тяга на прямых ногах;
Принцип изоляции
Принцип приоритета
5 тема
Тяга гантели к поясу (зачет)
Становая тяга (продолжение)
Тренировка грудных мышц
- жим гантелей (на горизонтальной скамье, под углом вверх, под углом вниз);
- разведение гантелей (на горизонтальной скамье, на скамье под углом вверх, на скамье
под углом вниз);
- «гибрид» с гантелями
Принцип раздельной тренировки (сплит-тренинг)
6 тема
Становая тяга (зачет)
Тренировка грудных мышц (продолжение)
- упражнения на мышцы груди в тренажере Смита;
- упражнения на блочной раме;
- тренажеры для проработки грудных мышц;
- все упражнения на блочной раме для проработки грудных мышц;
- жим Свенда;
Принцип негативных повторений.
Принцип «отдых-пауза»
7 тема
Тренировка грудных мышц (зачет)
Дельтовидные мышцы
- армейский жим (перед собой, за голову);
- жим в тренажере Смита (перед собой, за голову);
- жим гантелей сидя;
- жим Арнольда;
Пампинг (принцип наполнения)
8 тема
Дельтовидные мышцы (продолжение)
- махи гантелей в стороны;
- махи гантелей в наклоне;
- махи гантелей перед собой;
- тяга штанги к подбородку;
-все упражнения на дельтовидные мышцы в блочной раме;
- тренажеры для проработки дельтовидных мышц;
Принцип суперсетов
Принцип ступенчатых подходов (дропсет, сбрасывание, стрип-сет)
9 тема
Дельтовидные мышцы (зачет)
Трапециевидные мышцы
Икроножные мышцы
Тренировка пресса
- шраги(со штангой, с гантелями);
- упражнения на икроножную мышцу;
- упражнения на камбаловидную мышцу;
- тренажеры на проработки трапецевидных мышц;
- тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова;
Принцип вставочных подходов
10 тема
Квадрицепс
- фронтальные приседания;
- приседания в Гакк-машине;
-жим ногами (все варианты);
- Сисси-приседания;
- упражнения на квадрицепс в блочной раме;
- разгибания в тренажере;
Принцип предварительного утомления
11 тема
Квадрицепс (зачет)
Бицепс бедра
- румынская тяга с различной постановкой стоп;
- упражнения на бицепс бедра в тренажере Смита;
- упражнения на бицепс бедра в Гакк-машине;
-упражнение «Веселый Роджер»;
- тренажеры для проработки бицепса бедра;
Принцип «конфьюжн»
12 тема
Ягодичные мышцы
- приседания плие (все варианты);
- жим ногами с акцентом на ягодичные мышцы;
- выпады со штангой, с гантелями, «в разножку», «в шаге», и др.;
- болгарские выпады;
- упражнения на ягодичные мышцы в тренажере Смита;
- гиперэксензии с круглой спиной и обратные гиперэкстензии;
Принцип пикового сокращения.
13 тема
Ягодичные мышцы (продолжение)
- ягодичный мост (все варианты);
- наклоны в Гакк-машине и в тренажере Смита;
- вертикальный жим ногами в тренажере Смита;
-все упражнения на ягодичные мышцы в блочной раме;
- тренажеры для проработки ягодичных мышц;
Принцип двойного/тройного разделения
Принцип частичных повторений
14 тема
Ягодичные мышцы (зачет)
Тренировка мышц рук
Бицепс
- сгибания рук со штангой (прямой гриф, EZ-гриф);
- подъем гантелей на бицепс с супинацией кисти;
- концентрированные сгибания;
- подъем штанги, гантелей на скамье Скота;
- молотковые сгибания;
- сгибания Зоттмана;
- все упражнения на бицепс в блочной раме;
- тренажеры для проработки бицепса;
Принцип читинга
Принцип форсированных повторений
15 тема
Тренировка мышц рук (продолжение)
Трицепс
- жим узким хватом;
- французский жим (стоя, сидя, лежа, со штангой и гантелями);
- калифорнийский жим;
- отжимания на брусьях;
- отжимания на скамье;
- разгибания рук с гантелью;
- все упражнения на трицепс в блочной раме;
- тренажеры для проработки трицепса;
16 тема
Повторение
17 тема
Экзамен

ВНИМАНИЕ!

На практику планируем 2 группы
- в будни
- в выходные
Распределение на группы идет в соответствии с вашими пожеланиями


Made on
Tilda