Курс "Тренируй себя сам"
Модуль № 1 "Нутрициология"

Изучив Модуль «Нутрициология», Вы:
- познакомитесь с понятием экологии питания и
принципами правильного питания
- детально разберете комфортные источники БЖУ
применительно к каждому конкретному виду продуктов
- узнаете, что представляет собой понятие пищевого
поведения и познакомитесь с основными диетами
современности (белково-углеводная ротация,
низкоуглеводная диета, кетодиета и др.)
- узнаете, как рассчитать оптимальные соотношения
макронутриентов, отвечающим целям тренировок
- научитесь рассчитывать калорийность и составлять
программы питания в зависимости от целей
- узнаете о физиологических нормах потребления воды,
минералов и др.
Модуль № 2 "Приседания"

Изучив Модуль «Приседания», Вы:
- узнаете цели и области применения упражнения
«Приседания со штангой» в тренинге новичков и
опытных атлетов
- узнаете мышечную топографию приседаний со
штангой
- узнаете биомеханические особенности
коленодоминантного, сбалансированного и
тазодоминантного типа приседаний, а также
применимость каждого из этих типов приседаний к
конкретным целям тренировок
Модуль № 3 "Тренировка мышц спины"

Изучив Модуль «Тренировка мышц спины», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
тяга гантели к поясу;
тяга штанги к поясу (все варианты);
тяга верхнего блока перед собой, за голову, узким хватом и др.
вертикальные и горизонтальные тяги в рычажных тренажерах (все виды хвата);
подтягивания;
гиперэкстензии;
- тренажеры для проработки мышц спины;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений

Модуль № 4 "Тренировка мышц груди"

Изучив Модуль «Тренировка мышц груди», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
жим гантелей на горизонтальной скамье, под углом вверх, под углом вниз;
разведение гантелей на горизонтальной скамье, под углом вверх;
упражнения в блочной раме;
- тренажеры для проработки грудных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений

Модуль № 5 "Дельтовидные мышцы"

Изучив Модуль «Дельтовидные мышцы», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
армейский жим (перед собой, за голову);
жим гантелей сидя;
махи гантелями в стороны;
махи гантелями в наклоне;
подъемы гантелей перед собой (все виды хвата);
- тренажеры для проработки дельтовидных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений

Модуль № 6 "Квадрицепс"

Изучив Модуль «Квадрицепс», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
фронтальные приседания;
жим ногами (все варианты);
разгибания голени в тренажере;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений


Модуль № 7 "Бицепс бедра"

Изучив Модуль «Бицепс бедра», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
румынская тяга (все варианты);
- тренажеры для проработки бицепса бедра;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений


Модуль № 8 "Ягодичные мышцы"

Изучив Модуль «Ягодичные мышцы», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
приседания плие и приседания сумо;
выпады со штангой, с гантелями,
ягодичный мост (все варианты);
гиперэкстенизии с круглой спиной и обратные экстензии;


Модуль № 9 "Трицепс"

Изучив Модуль «Трицепс», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
жим узким хватом;
французский жим (стоя, сидя, лежа, со штангой и гантелями);
разгибания рук с гантелью (все варианты);
все упражнения на трицепс в блочной раме;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений


Модуль № 10 "Бицепс плеча"

Изучив Модуль «Бицепс плеча», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
сгибания рук со штангой (прямой гриф, EZ-гриф);
сгибания рук с гантелями (в т.ч. с супинацией кисти);
концентрированные сгибания;
сгибания рук на скамье Скотта;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений



Модуль № 11 "Становые тяги"

Изучив Модуль «Становые тяги», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
становая тяга классическая;
становая тяга в технике «сумо»;
румынская тяга (все варианты);
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм


Made on
Tilda