- приседания со штангой (тазодоминантный присед, коленодоминантный присед);
- тяга гантели к поясу;
- тяга штанги к поясу;
Принцип прогрессивной нагрузки

- тяга Т-грифа;
- тяга верхнего блока перед собой, за голову, узким хватом;
- подтягивания;
- гиперэкстензии;
- гудмонинг;
Принцип пирамиды

- становая тяга классическая;
- упражнения на спину в блочной раме;
- тренажеры для проработки мышц спины;
- пулловер(все варианты);
Принцип системы подходов
Принцип изонапряжения (статического напряжения)

- становая тяга «сумо»;
- румынская тяга (варианты со штангой и гантелями);
- тяга на прямых ногах;
Принцип изоляции
Принцип приоритета

- жим гантелей (на горизонтальной скамье, под углом вверх, под углом вниз);
- разведение гантелей (на горизонтальной скамье, на скамье под углом вверх, на скамье
под углом вниз);
- «гибрид» с гантелями
Принцип раздельной тренировки (сплит-тренинг)

- упражнения на мышцы груди в тренажере Смита;
- упражнения на блочной раме;
- тренажеры для проработки грудных мышц;
- все упражнения на блочной раме для проработки грудных мышц;
- жим Свенда;
Принцип негативных повторений.
Принцип «отдых-пауза»

- армейский жим (перед собой, за голову);
- жим в тренажере Смита (перед собой, за голову);
- жим гантелей сидя;
- жим Арнольда;
Пампинг (принцип наполнения)

- махи гантелей в стороны;
- махи гантелей в наклоне;
- махи гантелей перед собой;
- тяга штанги к подбородку;
-все упражнения на дельтовидные мышцы в блочной раме;
- тренажеры для проработки дельтовидных мышц;
Принцип суперсетов
Принцип ступенчатых подходов (дропсет, сбрасывание, стрип-сет)

- шраги(со штангой, с гантелями);
- упражнения на икроножную мышцу;
- упражнения на камбаловидную мышцу;
- тренажеры на проработки трапецевидных мышц;
- тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова;
Принцип вставочных подходов

- фронтальные приседания;
- приседания в Гакк-машине;
-жим ногами (все варианты);
- Сисси-приседания;
- упражнения на квадрицепс в блочной раме;
- разгибания в тренажере;
Принцип предварительного утомления

- румынская тяга с различной постановкой стоп;
- упражнения на бицепс бедра в тренажере Смита;
- упражнения на бицепс бедра в Гакк-машине;
-упражнение «Веселый Роджер»;
- тренажеры для проработки бицепса бедра;
Принцип «конфьюжн»

- приседания плие (все варианты);
- жим ногами с акцентом на ягодичные мышцы;
- выпады со штангой, с гантелями, «в разножку», «в шаге», и др.;
- болгарские выпады;
- упражнения на ягодичные мышцы в тренажере Смита;
- гиперэксензии с круглой спиной и обратные гиперэкстензии;
Принцип пикового сокращения.

- ягодичный мост (все варианты);
- наклоны в Гакк-машине и в тренажере Смита;
- вертикальный жим ногами в тренажере Смита;
-все упражнения на ягодичные мышцы в блочной раме;
- тренажеры для проработки ягодичных мышц;
Принцип двойного/тройного разделения
Принцип частичных повторений

- сгибания рук со штангой (прямой гриф, EZ-гриф);
- подъем гантелей на бицепс с супинацией кисти;
- концентрированные сгибания;
- подъем штанги, гантелей на скамье Скота;
- молотковые сгибания;
- сгибания Зоттмана;
- все упражнения на бицепс в блочной раме;
- тренажеры для проработки бицепса;
Принцип читинга
Принцип форсированных повторений

- жим узким хватом;
- французский жим (стоя, сидя, лежа, со штангой и гантелями);
- калифорнийский жим;
- отжимания на брусьях;
- отжимания на скамье;
- разгибания рук с гантелью;
- все упражнения на трицепс в блочной раме;
- тренажеры для проработки трицепса;