ШКОЛА ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА ПАВЛА ЕРШОВА
Курс "Тренер по фитнесу"
Теоретическая часть
Модуль № 1 "Анатомия"

Изучив Модуль «Анатомия», Вы:
- научитесь определять соматотип человека
- узнаете классификацию мужских и женских типов телосложения
- узнаете основы остеологии (строение опорно-двигательного аппарата человека, основы анатомии и гистологии костной ткани, классификацию костей)
- познакомитесь с началами артрологии (сможете разбираться в видах костных сочленений, суставов и сухожилий)
- изучите основы миологии, необходимые для эффективного тренинга (классификацию, строение и крепления мышц)
- познакомитесь с основами биомеханики, а также с осями и плоскостями анатомических движений
Модуль № 2 "Физиология"

Изучив Модуль «Физиология», Вы:
- детально ознакомитесь со строением и функциями дыхательной и сердечно-сосудистой систем; узнаете, что такое пульсовой коридор и как применить эти знания к собственному тренингу
- изучите строение и функции пищеварительной системы, уделив пристальное внимание перевариванию белков, жиров и углеводов. - узнаете строение и механизмы работы нервной системы и органов чувств; определите функциональную значимость симпатической и парасимпатической нервной системы
- познакомитесь с выделительной и лимфатической системами
- узнаете особенности работы эндокринной системы и биологические эффекты гормонов
- узнаете о механизмах гормональной регуляции глюкозы, калий-фосфорного обмена, водно-солевого обмена - поймете эндокринные причины отеков и узнаете пути их коррекции
- узнаете как происходит эндокринный ответ н острый и хронический стресс
Модуль № 3 "Спортивная медицина"

Изучив Модуль «Спортивная медицина», Вы:
- познакомитесь с особенностями тренинга людей, имеющих ограничения по здоровью опорно-двигательного аппарата
- узнаете об ограничениях в тренинге людей с диастазом
- узнаете об особенностях тренировок гипотоников и гипертоников, а также людей с ишемической болезнью сердца
- узнаете, как правильно тренироваться при варикозной болезни
- ознакомитесь с особенностями перинатального тренинга (тренировок во время беременности)
Модуль № 4 "Биохимия"

Изучив Модуль «Биохимия», Вы:
- узнаете основы процессов, составляющих обмен веществ и энергии в организме человека
- узнаете как протекает метаболизм белков, жиров и углеводов; детально рассмотрите строение БЖУ и нуклеиновых кислот - глубоко познакомитесь с особенностями энергетических процессов в мышечной ткани
- изучите основные механизмы энергообразования в различных типах мышечных волокон
- узнаете о роли типов мышечных волокон в спортивном потенциале
- изучите механизмы гипертрофии различных типов мышечных волокон и сможете применить эту информацию к собственному тренингу
- узнаете основные механизмы утомления и восстановления мышц
- узнаете, как и почему происходит накопление подкожного и висцерального жира; какие классы соединений легко трансформируются в жир
- узнаете, какие источники нутриентов, которые являются оптимальными для построения атлетичного и здорового тела

Модуль № 5 "Нутрициология"

Изучив Модуль «Нутрициология», Вы:
- познакомитесь с понятием экологии питания и принципами правильного питания
- детально разберете комфортные источники БЖУ применительно к каждому конкретному виду продуктов
- узнаете об особенностях производства наиболее популярных продуктов питания, способах выращивания птиц, животных и рыб и влиянии этих методов на организм человека
- узнаете, что представляет собой понятие пищевого поведения и познакомитесь с основными диетами современности (белково-углеводная ротация, низкоуглеводная диета, кетодиета и др.) с позиций биохимии
- узнаете, как рассчитать оптимальные соотношения макронутриентов, отвечающим целям тренировок
- научитесь рассчитывать калорийность и составлять программы питания в зависимости от целей
- узнаете о физиологических нормах потребления воды, минералов и др.
- узнаете о методах анализа состава тела, определении соотношения костной, мышечной и безжировой массы тела, а также детально разберете строение и типы жировой ткани

Модуль № 6 "Теория и методика бодибилдинга"

Изучив Модуль «Теория и методика бодибилдинга», Вы:
- узнаете об отличиях тренировок для представителей различных соматотипов
- узнаете, как тренировать новичков, как спланировать тренировки на этапе набора мышечной массы, этапы развития силы и силовой выносливости
- познакомитесь с принципами построения тренировок на этапе сжигания жира
- узнаете, как грамотно выстраивать периодизацию нагрузок
- ознакомитесь с фундаментальными тренировочными принципами и научитесь грамотно встраивать их в свои тренировочные программы

Модуль № 7 "Спортивное питание"

Изучив Модуль «Спортивное питание», Вы:
- узнаете классификацию современного спортивного питания
- детально ознакомитесь с такими продуктами, как протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели, азотники, предтренировочные и посттренировочные комплексы, тестостероновые бустеры, витаминно-минеральные комплексы, функциональное питание и другие специализированные добавки
- научитесь подбирать спортивное питание в зависимости от целей тренировок
- узнаете о технологиях производства спортивного питания, а также познакомитесь с лидирующими компаниями и современным рейтингом производителей спортивного питания
- узнаете, какие добавки являются результативными и нерезультативными, а также как осуществляется контроль качества спортивного питания
Модуль № 8 "Спортивная фармакология"

Изучив Модуль «Спортивная фармакология», Вы:
- ознакомитесь с влиянием экзогенных гормонов на организм человека
- узнаете о разрешенных и запрещенных методах и препаратах в фитнесе и бодибилдинге
- узнаете механизмы действия допинга
-узнаете о том, какие препараты применяются на различных этапах спортивной подготовки
- узнаете о последствиях применения допинга
Модуль № 9 " Психология продаж в фитнес-клубе "

Изучив Модуль « Психология продаж в фитнес-клубе», Вы:
- узнаете всю внутреннюю структуру фитнес-клуба
- узнаете, как успешно проходить собеседования
- узнаете, как проводить инструктаж, чтобы он привел к покупке персональных тренировок
- научитесь закрывать абсолютно любые возражения Ваших клиентов
- узнаете, какие страхи есть у клиентов в фитнес клубе, и как с ними работать
- узнаете всю внутреннюю структуру фитнес-клуба
- узнаете, как успешно проходить собеседования
- узнаете, как проводить инструктаж, чтобы он привел к покупке персональных тренировок
- научитесь закрывать абсолютно любые возражения Ваших клиентов - узнаете, какие страхи есть у клиентов в фитнес клубе, и как с ними работать
Практическая часть
Модуль № 10 "Приседания со штангой"

Изучив Модуль «Приседания со штангой», Вы:
- узнаете цели и области применения упражнения «Приседания со штангой» в тренинге новичков и опытных атлетов
- узнаете мышечную топографию приседаний со штангой
- узнаете биомеханические особенности коленодоминантного, сбалансированного и тазодоминантного типа приседаний, а также применимость каждого из этих типов приседаний к конкретным целям тренировок
Модуль № 11 "Тренировка мышц спины"

Изучив Модуль «Тренировка мышц спины», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
тяга гантели к поясу;
тяга штанги к поясу (все варианты);
тяга Т-грифа (все виды хвата);
тяга верхнего блока перед собой, за голову, узким хватом и др.
вертикальные и горизонтальные тяги в рычажных тренажерах (все виды хвата);
подтягивания;
гиперэкстензии;
гудмонинг;
пуловер (все варианты);
шраги;
упражнения для проработки мышц спины в блочной раме;
- тренажеры для проработки мышц спины;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм
Модуль № 12 "Становые тяги"

Изучив Модуль «Становые тяги», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
становая тяга классическая;
становая тяга в технике «сумо»;
румынская тяга (все варианты);
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм


Модуль № 13 "Тренировка мышц груди"

Изучив Модуль «Тренировка мышц груди», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
жим гантелей на горизонтальной скамье, под углом вверх, под углом вниз;
разведение гантелей на горизонтальной скамье, под углом вверх, под углом вниз;
«гибрид» с гантелями;
жим Свенда;
упражнения на мышцы груди в тренажере Смита;
упражнения в блочной раме;
- тренажеры для проработки грудных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм
Модуль № 14 "Дельтовидные мышцы"

Изучив Модуль «Дельтовидные мышцы», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
армейский жим (перед собой, за голову);
жим в тренажере Смита (пред собой, за голову);
жим гантелей сидя;
жим Арнольда;
махи гантелями в стороны;
махи гантелями в наклоне;
подъемы гантелей перед собой (все виды хвата);
тяга штанги к подбородку (все виды хвата);
все упражнения на дельтовидные мышцы в блочной раме;
- тренажеры для проработки дельтовидных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм
Модуль № 15 "Икроножные мышцы"

Изучив Модуль «Икроножные мышцы», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
упражнения на икроножную мышцу;
упражнения на камбаловидную мышцу
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм
Модуль № 16 "Квадрицепс"

Изучив Модуль «Квадрицепс», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
фронтальные приседания;
приседания в Гакк-машине;
жим ногами (все варианты);
сисси-приседания;
упражнения на квадрицепс в блочной раме;
разгибания голени в тренажере;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм


Модуль № 17 "Бицепс бедра"

Изучив Модуль «Бицепс бедра», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
румынская тяга (все варианты);
упражнения для развития бицепса бедра в тренажере Смита;
упражнения для развития бицепса бедра в Гакк-машине;
«Веселый Роджер»;
- тренажеры для проработки бицепса бедра;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм

Модуль № 18 "Ягодичные мышцы"

Изучив Модуль «Ягодичные мышцы», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
приседания плие и приседания сумо;
выпады со штангой, с гантелями, «в разножку», «шагающие выпады» и другие;
болгарские сплит-приседания;
ягодичный мост (все варианты);
гиперэкстенизии с круглой спиной и обратные экстензии;
вертикальный жим ногами в тренажере Смита;
все упражнения на ягодичные мышцы в тренажере Смита;
все упражнения на ягодичные мышцы в Гакк-машине;
все упражнения на ягодичные мышцы в блочной раме;
- тренажеры для проработки ягодичных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм


Модуль № 19 "Тренировка мышц брюшного пресса по методике П. Ершова"

Изучив Модуль «Тренировка мышц брюшного пресса по методике П. Ершова», Вы:
- узнаете, почему необходимо тренировать мышцы брюшного пресса как в мужском, так и в женском тренинге
- познакомитесь с принципами построения тренировок, дающих прессу как легкий рельеф, так и глубину и объем «кубиков»
- ознакомитесь с уникальной методикой тренировки пресса П. Ершова
- узнаете в чем отличие тренировки пресса и тренировки мышц кора
- узнаете, как достичь рельефного пресса и «убрать бока» в кратчайшие сроки
- узнаете о том, как тренировка мышц пресса влияет на общее физическое состояние человека и функциональные возможности его организма
- узнаете о наиболее частых ошибках тренировки пресса, не позволяющих добиться поставленного результата


Модуль № 20 "Трицепс"

Изучив Модуль «Трицепс», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
жим узким хватом;
французский жим (стоя, сидя, лежа, со штангой и гантелями);
калифорнийский жим;
отжимания на брусьях;
обратные отжимания от скамьи;
разгибания рук с гантелью (все варианты);
все упражнения на трицепс в блочной раме;
- тренажеры для проработки трицепса
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм



Модуль № 21 "Бицепс плеча"

Изучив Модуль «Бицепс плеча», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
сгибания рук со штангой (прямой гриф, EZ-гриф);
сгибания рук с гантелями (в т.ч. с супинацией кисти);
концентрированные сгибания;
сгибания рук на скамье Скотта;
сгибания Зоттмана;
молотковые сгибания;
все упражнения для проработки бицепса в блочной раме;
- тренажеры для проработки бицепса
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм

Made on
Tilda