ШКОЛА ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА ПАВЛА ЕРШОВА
Курс "Тренируй себя сам"
Модуль № 1 "Нутрициология"

Изучив Модуль «Нутрициология», Вы:
- познакомитесь с понятием экологии питания и
принципами правильного питания
- детально разберете комфортные источники БЖУ
применительно к каждому конкретному виду продуктов
- узнаете, что представляет собой понятие пищевого
поведения и познакомитесь с основными диетами
современности (белково-углеводная ротация,
низкоуглеводная диета, кетодиета и др.)
- узнаете, как рассчитать оптимальные соотношения
макронутриентов, отвечающим целям тренировок
- научитесь рассчитывать калорийность и составлять
программы питания в зависимости от целей
- узнаете о физиологических нормах потребления воды,
минералов и др.
Модуль № 2 "Приседания"

Изучив Модуль «Приседания», Вы:
- узнаете цели и области применения упражнения
«Приседания со штангой» в тренинге новичков и
опытных атлетов
- узнаете мышечную топографию приседаний со
штангой
- узнаете биомеханические особенности
коленодоминантного, сбалансированного и
тазодоминантного типа приседаний, а также
применимость каждого из этих типов приседаний к
конкретным целям тренировок
Модуль № 3 "Тренировка мышц спины"

Изучив Модуль «Тренировка мышц спины», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
тяга гантели к поясу;
тяга штанги к поясу (все варианты);
тяга верхнего блока перед собой, за голову, узким хватом и др.
вертикальные и горизонтальные тяги в рычажных тренажерах (все виды хвата);
подтягивания;
гиперэкстензии;
- тренажеры для проработки мышц спины;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений

Модуль № 4 "Тренировка мышц груди"

Изучив Модуль «Тренировка мышц груди», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
жим гантелей на горизонтальной скамье, под углом вверх, под углом вниз;
разведение гантелей на горизонтальной скамье, под углом вверх;
упражнения в блочной раме;
- тренажеры для проработки грудных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений

Модуль № 5 "Дельтовидные мышцы"

Изучив Модуль «Дельтовидные мышцы», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
армейский жим (перед собой, за голову);
жим гантелей сидя;
махи гантелями в стороны;
махи гантелями в наклоне;
подъемы гантелей перед собой (все виды хвата);
- тренажеры для проработки дельтовидных мышц;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений

Модуль № 6 "Квадрицепс"

Изучив Модуль «Квадрицепс», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
фронтальные приседания;
жим ногами (все варианты);
разгибания голени в тренажере;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений


Модуль № 7 "Бицепс бедра"

Изучив Модуль «Бицепс бедра», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
румынская тяга (все варианты);
- тренажеры для проработки бицепса бедра;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений


Модуль № 8 "Ягодичные мышцы"

Изучив Модуль «Ягодичные мышцы», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
приседания плие и приседания сумо;
выпады со штангой, с гантелями,
ягодичный мост (все варианты);
гиперэкстенизии с круглой спиной и обратные экстензии;


Модуль № 9 "Трицепс"

Изучив Модуль «Трицепс», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
жим узким хватом;
французский жим (стоя, сидя, лежа, со штангой и гантелями);
разгибания рук с гантелью (все варианты);
все упражнения на трицепс в блочной раме;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений


Модуль № 10 "Бицепс плеча"

Изучив Модуль «Бицепс плеча», Вы:
-научитесь выполнять следующие упражнения:
сгибания рук со штангой (прямой гриф, EZ-гриф);
сгибания рук с гантелями (в т.ч. с супинацией кисти);
концентрированные сгибания;
сгибания рук на скамье Скотта;
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений



Модуль № 11 "Становые тяги"

Изучив Модуль «Становые тяги», Вы:
- научитесь выполнять следующие упражнения:
становая тяга классическая;
становая тяга в технике «сумо»;
румынская тяга (все варианты);
- узнаете биомеханику, мышечную топографию и области применения данных упражнений
- узнаете основные ошибки, ведущие к снижению результативности и рискам травм


How We Can Help You
For more information about our services get in touch with us by calling: +1-123-456-7890
Translation
Official, technical, legal, medical, financial, business documents, website translations, certified translations.
кнопка
Interpretation
Simultaneous, consecutive, liaison, whispered, and telephone interpreting for any kind of event.
кнопка2
Proofreading and editing
Correction errors in translation, mistranslation, typographical mistakes, or excessively literal translation.
Rewriting and copywriting
Adapting texts and documents to a brand new market and readership, choosing a suitable writing style.
Audio transcription
Conversion of speech (from an audio or video source file) into an electronic text document.
Multilingual subtitles
Transcribing the voice-over and the titles in the video. Synchronizing the subtitles and the video.
Course Prices
Create beautiful, professional websites and landing pages with us.
$200
Create beautiful, professional campaigns for free, no design
$300
Level up with automation workflows and e-commerce-focused features
Made on
Tilda